Entrenás y competís
Si nadás, pedaleás, corrés o hacés triatlón y querés saber qué comer y beber en cada etapa del esfuerzo, sin depender de recetas sueltas de internet.
Un libro fácil para el deportista amateur · Natación · Ciclismo · Running
Nutricióndeportiva
Lo que pocos te cuentan
No es otro manual de nutrición deportiva. Es un libro basado en evidencia científica que te explica qué comer y cómo hidratarte antes, durante y después de cada esfuerzo, llevado a la práctica en 30 años de deportes de resistencia y ultra-resistencia y en 40 trabajando con deportistas.
por Marcelo Noguera
Tres palabras que vas a leer una y otra vez en el libro
la última ingesta antes de moverte
Pre
Todo lo que consumís inmediatamente antes de cualquier esfuerzo: el desayuno antes de entrenar, el almuerzo antes de la sesión de la tarde, o cualquier comida, sólida o líquida, que sea lo último antes de empezar.
mientras el esfuerzo sucede
Intra
Lo que consumís durante el esfuerzo en sí: geles, bebidas, sólidos, lo que entre mientras estás nadando, pedaleando, corriendo o en el gimnasio.
el primer post · recovery
Post
La ingesta inmediata que arranca tu recuperación. Es crítica cuando tenés otra sesión pronto, o cuando competís y al otro día seguís entrenando con normalidad.
Incluye
Calculadora interactiva en el Anexo para llevar los números del libro a tu peso, tu duración y tu intensidad reales.
Por qué este libro
Empezó con unos calambres
De chico sufría calambres y no encontraba la forma de solucionarlos. Probaba una cosa y otra. Con 12 o 13 años le pedía a mi papá que me comprara glucosa en polvo en la farmacia, esa que venía en una cajita como la del bicarbonato.
Desde entonces, lo que como antes, durante y después del esfuerzo nunca dejó de preocuparme.
Como atleta y como entrenador trabajé con varios nutricionistas dedicados a la resistencia y la ultra-resistencia, probando cada método y cada forma de alimentarme. Con el tiempo y el estudio formé mis criterios a partir de la evidencia científica, y los llevé a la práctica en primera persona: qué funciona y qué no, cómo y cuándo, en mí y en los atletas que entrené y entreno. Hoy quiero acompañarte en tu camino con lo que aprendí en el mío.
12años
tenía cuando empecé a buscar qué comer para rendir mejor.
30años
practicando deportes de resistencia y ultra-resistencia.
40años
trabajando con deportistas y probando cada proceso nuevo junto a ellos.
Para quién es
Dos lectores, un mismo objetivo
Un libro para tener a mano y volver a consultar cada vez que preparás una salida larga o una competencia.
Preparás atletas de resistencia
Si entrenás deportistas de resistencia o ultra resistencia y necesitás una base académica para orientar su alimentación e hidratación, principalmente en ciclismo, running y triatlón.
Quién te lo cuenta
Soy Marcelo Noguera
Soy profesor de Educación Física y me dediqué desde siempre al alto rendimiento. Me atraen la anatomía, la fisiología y el entrenamiento deportivo: empecé a estudiar Medicina, pero antes del examen de ingreso cambié de rumbo, rendí en el INEF y me recibí cuatro años después.
Mi relación con el triatlón viene de sus comienzos. A fines de los 80, en Mendoza, uno de los lugares donde nacieron las competencias en Argentina, iba a ver correr sus primeros triatlones a mis amigos del club, que eran nadadores. Yo jugaba al tenis, dedicado por completo a buscar mi mejor versión, y pensaba que algún día iba a hacer eso. Hoy el triatlón es mi pasión.
Hace 20 años que me dedico a entrenar triatlón y sus disciplinas, running y ciclismo. Trabajé con atletas de élite, principalmente juniors, y con adultos, muchos de gran nivel nacional e internacional. Siempre tuve la inquietud de aprender, leer, estudiar y capacitarme, y muchas de esas horas, charlas y mates compartidos con colegas y atletas están volcadas en este libro.
En Nutrición deportiva reuní la evidencia científica que estudié y cómo la apliqué, y sigo aplicando, con mis atletas. No es un punto de llegada: es un proceso que no termina nunca, y me gustaría que lo recorras conmigo.
- Título
- Profesor de Educación Física
- Certificación
- Entrenador World Triathlon Nivel 3, el máximo nivel internacional
- Como entrenador
- 20 años en triatlón, con atletas de élite juniors y adultos de nivel nacional e internacional
- Como atleta
- 12 veces finisher de Ironman 70.3
El libro
El camino a tu mejor rendimiento
Un libro basado en evidencia científica llevado a la práctica en primera persona, para que aprendas a organizar y planificar tu nutrición en entrenamientos y competencias, y rindas al máximo de tus posibilidades.
- Editorial
- Autoedición
- Edición
- Primera, noviembre 2026
- Páginas
- 250 aprox.
- Impresión
- Full color
Incluye imágenes, dibujos, planillas y la calculadora virtual del Anexo
Entrenamiento a distancia · Triatlón · Running · Ciclismo
Entrenemos juntos
Busquemos y encontremos tu mejor versión, y alcancemos juntos tu máximo rendimiento.
Tres planes según cuánto seguimiento necesitás. Trabajo por mesociclos: cada mesociclo dura un mes.
Finisher
Tu plan, con contacto en cada mesociclo.
- Análisis de datos
- No incluye
- 2 veces por mesociclo
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ConsultarFinisher Plus
Ajustes al cierre de cada mesociclo.
- Análisis de datos
- Por mesociclo
- 1 vez por semana
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ConsultarFinisher Full
Tus datos revisados cada semana.
- Análisis de datos
- Semanal
- Sin límites
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Equipate para la próxima salida
En mi tienda vas a encontrar equipamiento para triatlón y trail: trajes de neopreno, bicicletas de ruta, triatlón y MTB, ruedas de carbono, relojes Garmin, compresión Compressport, potenciómetros y accesorios de natación. Y también el libro.
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